明白人生，改变认知，从提升我们对幸福的认知开始

压抑。恐惧举例来说由生理原因决定。深呼吸，或者适用其他可以压抑眼睛的熟练，可以降较低眼睛的苏醒水平，让恐惧恢复原安稳。

充分利用重心。有规律回忆刚刚的不愉较慢漫长并比如说才会加重恐惧。让自己去做些别的，例如看电视节目或者外出和别人朋友们做些别的有事情，可以能避免我们面对循环系统，让我们不再往不快的火焰上浇油。

做些和恐惧相对的有事。例如诚意之并举。去三人助别人，或者去网站观看婴儿笑声的视频。采取类似的行动可以直接阻止我们的恐惧散布。有的人迷恋读创作，通过这个举办活动理性分析自己，舒缓恐惧。

4、美好不仅各有相同我们实质保有的，还各有相同我们的期待值

蒂姆·维利亚在《美好的科学经验》书单单提出了美好表达式：美好，之比我们保有的之比属于我们想要的。

美好，不但各有相同我们实质保有的，还各有相同我们的期待值，这个表达式向我们说明了有两种形式可以扭曲人的美好感，第1种形式，减少水分子我们保有的，第2种形式或减低分母我们想要的。

很多人都能想到的是第1种形式，拼命实习以获取较高薪，买各种昂贵商品以满足本能，并把自己游山玩水的漫长，和疯狂消费的战果，放到自报导上，以展示我们的水分子。

但这就像在看完了片子以前，人的眼睛才会适合于户外的太阳光一样，我们的心灵也才会很较慢适合于自己所保有的一切。当保有这些以前，我们的期待值也就很较慢，最后不停攀升。

较高美好感和较低美好感的人彼此间的区别，正是来自他们在判断自己的控制能力和效用感时，所适用的相同标准。

较高美好感的人，才会适用内在标准和社会变迁制度来评价自己，并且不才会备受附近确实超过自己的人的冲击，而较低美好感的人恰恰相反，他们才会对附近人的乏善可陈较移动性寻常，只有自己的乏善可陈强于随从的人时——哪怕只是显然，才才会感觉到到老公。无论自己手单单的雪美食多么好吃，也不管自己的薪酬有多较高，他们都不客气，只是客气称得上其他人保有的多一些。

就像很多人不停地新纪录着SNS报导，看着别人沾着"美好"，自己却愈加抑郁，愈加依赖美好感。实质上，当我们把自己的期待值构建在别人保有什么的基石上的时候，挣得格外多的借钱或保有格外多的有权，对于美好感的进一步提高就没有人三人助了。

当一个人实质的财富确实减少了，也就是，水分子变大了以前，同时，因为和附近的来得而消除的期望值也升较高了，也就是美好表达式的分母也就越来就越格外大。这也意味着即使一个人聘用百万，隔壁在300平米的房子底下，开着宝马小汽车，他也比如说觉得满意，如果他隔壁的小区底下，其他人聘用千万，开着格外较高级的豪车的，那么相对之下，这位宝马车配，很确实觉得自己的状况微不足道，甚至完了全不强于，才会感觉到不到丝毫美好。

有的人的美好感，并非源自自己的实质情况，而是相对于附近的人，自己必需略微占到上风时的一种优就越感。但这并不是自己的美好。

与其盯着自己所没有人的，还不如把重心放到自己早就保有的，比如，以前照进房间的太阳光给了我温暖，一个来自邻居的拥抱，让我一天心底下舒畅，来自父母的消息才会忠告我多年来被关爱着，当我不再将保有的一切都视为理应时，才会找到我的家庭是多么美好，才会格外较慢的从坚强之单单恢复原过来，配动找到家庭单单的种种美好，并不难，这样做让我觉得格外加美好，并格外愿意三人助别人保有对，早就保有的家庭的爱心之心后，我们对家庭的满意度，就才会大大提较高了。

这种并比如说转放，普通人也可以实现对家庭维持爱心的心，而不无需非得等到驶出豪车，或者有借钱去富丽堂皇旅游才爱心家庭。

所以，美好感并不是由他保有多少好的或者乖的，而是由他选择重视什么而决定的。就是把对家庭心怀的爱心心，作用于美好表达式当单单的水分子，使我们的重心集单单到自己早就保有的有表象上来，这样美好感就才会进一步提较高。

比如，很多人在SNS报导上沾出自己的复盘文章，尤其是于在复盘，把自己基本上一个月的读创作、家庭感性、职场教育、跑步强健的有事情列并举出来，分析成败得失，有功则加勉，有过则改进因由同步进行概述。这就是盘点概述自己保有的，进一步提较高自信心，进一步提高美好感，用积极的恐惧迎接下一阶段的实习和家庭。

5、花借钱在内在效用，比外在气态格外能进一步提高美好感

蒂姆·维利亚找到：在以外才会，花在生命体才会上的借钱，例如第一场音乐才会或一次旅行，才会比花在气态上的借钱，能感备受到人格外多的美好感。因为相对于气态，内在体才会停滞的间隔时间格外长，空间格外广，也才会感备受到我们格外多的回忆和期待，也让我们有格外多可以在未来透过的故有事。也许莫过于不可忽视的是，这些体才会把我们和他人关联慢慢地，进一步提较高了一个人的社才会串连，这正是一个人获取美好感的基石。

人们从气态（无论是一辆原厂、格外大的电视节目，还是必需的手机）当单单获取的欢乐较易很较慢消退。

体才会之所以称得上日常用品格外让人觉得欢乐，在于它们才会留存在我们的记忆底下。

这些欢乐感觉到的记忆才会多年来跟随着我们，而且当我们和他人透过时还才会强化最初充满的那种愉悦。

而且，相对于购买日常用品，内在的体才会可以减低我们同步进行社才会来得。

社才会来得是阻碍一个人获取美好感的最大妨碍之一。如果一个人不停地环顾四周，总想知道别人保有的和自己保有的相对，无论如何谁格外多，那么他马上难以获取真实的美好感。

而内在体才会和气态相对，是格外加不较易同步进行横向对比的。结论你买了最新款草莓手机，就大可把它大张旗鼓地拿出来，和别人比一比谁的手机存储空间格外大，留念优点必需，运营速度格外较慢。这种来得一定才会消除一个赢家。而购买体才会从单纯上讲难以让人做横向来得。

6、牢固的家庭关系，是获取较高美好感的不可忽视原因

只不过的好友才会和我们同甘共苦：他们不但才会透过我们心境单单的欢欣，还才会在我们遇到关键时刻时给予默许和三人助。好友还可以和我们朋友们实践这些进一步提高家庭美好感的作法，至少也才会愿意倾听我们道出那些欢乐的挚爱。

除了感性上的默许，较除此以外的家庭关系也才会对我们的眼睛健康太大三人助。卡内基—梅隆所学校和明尼阿波利斯所学校所学院的研究课题者找到，相对于那些在家庭关系单单长期觉得较高担忧的人，那些保有极佳家庭关系的人中风各类传染病的概率都要差不多。

寻找那些和我们有共同热爱和社会变迁制度的人，并和他们构建起极佳的家庭关系，是一个心境活单单最不可忽视的段落之一。极佳的家庭关系有益于我们的眼睛健康，能三人助我们卫生保健传染病和降较低死亡率。不但如此，它也是在进一步提较高一个人美好感之外回报莫过于优厚的投资。

与他人的协作之所以必需促成这种益处，原因在于这个现实生活无需人同步进行一系列观念层面的举办活动，以外接备受他人的观点，许多组织自己的口语，在现实生活单单推理和延伸等。这些都对进一步提高一个人的思维敏捷性太大三人助。

和他人的交流协作使我们的经验格外丰富，SNS精神力格外出彩。不停实践还才会进一步强化这些精神力背后的观念现实生活，为我们在将来和他人亲密关系时构建格外直接、格外紧密的串连做好准备。所以，SNS为我们促成的一个不可忽视益处就是让思维就越来就越格外加敏捷，这才会进一步促成我们从和他人亲密关系的现实生活单单备受益其他之外的收获。

在当代的世界底下，人们有了格外多的自由去选择和谁合作，心地善良的人一定才会比软弱的人格外备受欢迎。"通过利他不当而不是软弱不当，与人为善的人将在人际亲密关系单单获取格外多机才会。

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