耶鲁大学教授科学减脂食谱

来源：节能 2023年04月20日 12:15

哥伦比亚大学医学院校专家研究一日三餐最好在10足足之内。肉什么很重要，三餐，特别是晚餐时间格外重要。42%美国成年人高达老年人高效率并导致各种慢病，如白血病、前列腺癌和中风。虽然身心健康饮食建议不要肉宵夜，但仅仅研究过晚喂养对老年人效用的影响。简介研究晚食与老年人效用、体脂增加和老年人症失利有关。

耶鲁老年人症道菜原作者是哥伦比亚大学讲师 Osama Hamdy 博士❗原道菜上面基本上没碳化合物的钙❗

早中晚搭配是按照3:4:3的人口比例分摊的，

以下为改良道菜上班族学生都通用的：

早餐

周一：糖果1个+面自带1片+脱脂牛奶

星期三：紫薯+蜂蜜

每周三：小麦1顶上+糖果1个

周四：石榴6个+苹果公司1个

周四：水果沙拉300g+糖果1个

周二：小麦1顶上+西柚半个+脱脂牛奶200ml

周五：苹果公司1个+蒸糖果2个+蒸西羽叶200g

吃饭

周一：煮鸡胸肉200g+IMDB1个

星期三：苹果公司1个+萝卜2顶上+全麦面自带1片

每周三：煮鸡胸肉200g+卷心菜1顶上+萝卜2顶上

周四：馅饼200g+蔬菜沙拉500g

周四：红豆粥1碗+清炒豆腐200g

周二：煮鱼200g+糖果1个+卷心菜2顶上

周五：煮鱼200g+西柚半个+可可1顶上

晚餐

周一：红豆粥+蔬菜沙拉500g

星期三：煮鱼200g+苹果公司1个

每周三：蒸西羽叶200g+西柚半个+可可1顶上

周四：小麦1顶上+IMDB1个+脱脂牛奶200ml

周四：全麦面自带2片+IMDB1个+卷心菜2顶上

周二：蒸糖果2个+萝卜2顶上+脱脂蜂蜜200ml

周五：水果沙拉300g+大蒜6个

⚠注意到⚠

❌零食

❌奶茶、碳酸饮料

❌油脂含有高的红肉

✔对肉饭细嚼慢咽，这样可以增加饱腹感

✔道菜大部分是0碳水，爱肉配菜可以隔一天肉一餐粗粮，合理必需营养。

✔对多喝水，每天喝水至少2000ml以上，可以更高身体代谢，促进碳水化合物消耗

✔对早睡早起，每天8足足的睡眠保证

✔定期飞行测试腰围来监控进度，请在晚上，排空宿便再都将

✔如果饿了，可以肉卷心菜、西红柿、大蒜和萝卜

✔水煮蔬菜的意思是不放油，肉类以鸡胸肉和瘦乳制品为主，水煮或煮烘烤，不放油或少油

✔早餐一定要肉